今天的事今天做完 轻松五招教你摆脱拖延症

发表于 2016-01-15 15:17

大概很多人都有过以下经历:明明有很多空余时间准备,非要等到最后一刻才动手;在事情开始之前,总觉得很容易就能完成;上班永远都是踩点打卡……这就是我们平常所说的拖延症。

拖延症-1

或许有人认为拖延症只是心理上的小问题,那就大错特错了,因为拖延症确实是病,得治!据研究表明,“不到最后一刻,绝对不动手”这种症状能够在 86% 以上的职场人身上发现,而且当问题出现后,往往附带强烈的自责情绪。严重者甚至会整天念叨:我有罪,有罪,罪……早晚要变精神病啊,想想都觉得可怕。

拖延症

如果你确认已经患上了拖延症,但愿你尚未病入膏肓,因为本期专题正是为拖延症患者们准备的一剂“苦口良药”。通过以下 5 款 app,有望帮你养成按照计划来做事的习惯,从此不再受拖延症困扰!

第一招:制定一个粗糙的计划

推荐 APP:《iHour·时间投资计划》

早前在知乎上看到这样一段话:我有一个很完美的计划,但执行力不行,每每都要拖到最后才动手。这就是拖延症的一个最大特点,有计划却难以按时去执行,但正是因为计划太过完美,才会出现不想动手,到了火烧眉毛不得不做的时候才来开始。

王祖蓝-完美

因此,我们可以先制定一个较为粗糙的计划,甚至不需要任何细节,只要清楚知道在什么时候我要做什么事,要做多久,这样就不会容易出现抗拒心理。这一点,我们可以通过《iHour·时间投资计划》这款 app 来实行。

iHour·时间投资计划-1

《iHour·时间投资计划》的用法相当简单,打开软件后直接选择新增项目,文字输入计划名称,再选定执行的日期和持续时间,调好闹铃,一个“粗糙”的计划就创建出来了。至于持续时间方面不用设定太长,哪怕只有一刻钟,毕竟能让自己心理接受并且开始实行那才是最合适的。

iHour·时间投资计划-2

第二招:坚持想要树立的习惯

推荐 APP:《Coach.me》

既然有了计划,那就开始培养习惯吧。树立良好习惯,对于每个人来说都是非常重要的一点,如果每天早上都无法准时起床,如果每天都因为拖延而无法按时完成工作和学习,那么你的每一天都只是浑噩度日,恭喜你,已经出现拖延症症状了,如果不想虚度光阴,就早点行动起来。树立起每天定时完成任务的小习惯吧。

自信

当然了,习惯是日积月累慢慢养成的,三分钟热度并不能让你达成这样的心愿。因此,我们需要动用到一个小帮手 —— Coach.me。与其说这是一款 app,倒不如说这是一个生活中的打卡神器,每一位用户都可以在登陆之后,既可以设定 app 提供的习惯选项,也能够按照自己的习惯来设定目标,比如每天跑步、做瑜伽,甚至是学习一个新技能等等。

Coach.me

当设立目标后,用户就能够看到共有多少人在坚持这项习惯,每天完成目标上来打个卡,然后与他人共享心得或是诀窍。这样既能够让你感觉实现目标不再孤独,而且还可以互相督促。记录过程之余,Coach.me 还有日记统计,让你可以清晰地看到这项习惯,是如何慢慢融入到你的生活当中。

Coach.me-1

第三招:将一个大目标细分成多个小目标

推荐 APP:《ElephantBites》

如果说,养成小习惯什么的只适用于平常生活中,而你需要的是工作或者更大的事情上的大改变,那就需要运用到另一种概念 —— 分解任务。正如从小老妈所教导的:路要一步步走,饭要一口口吃。做事亦同样,一下订立太大的目标难以看到尽头,就会让人失去开始的动力。

拖延症

所以,我们需要学会将一个麻烦事情,分解成多件容易执行的小任务,如此一来心理上便更容易接受,并且会很快行动起来,而不是内心对其畏惧造成拖延。不过在分解大目标之余,我们还要利用 ElephantBites 这款 app 来记录小任务的进度。

ElephantBites-1

ElephantBites 外表看起来容易被误解成一个简约风小游戏,事实上,这是一款待办记事 app。应用的操作模式很简单,选择喜欢的大象头像并且确立项目名称后,用户就可以开始添加细节项目。每当完成细节项目,主页的进度条上都会有所显示,当所有小任务完成后大象头饰就会被置入收藏室之中,以作奖励。

ElephantBites-2

有时候,完成任务也是需要些鼓励的,正是 ElephantBites 这样的设定,才能够让用户不断在完成目标的同时,也能体验到一些另类乐趣,从而摆脱拖延。

第四招:拒绝干扰,专注你的生活

推荐 APP:《专心》

有时候,拖延症不仅仅表现在抗拒开始行事,做事分心也是拖延症的原罪之一。在生活中就存在很多干扰源,比如手机、网络、聊天工具等等。当我们正在做一件事情的时候,特别是一件觉得麻烦的事情时,哪怕只是一条来自 QQ 的信息,都有可能打断当前专注的状态。据统计,有上 QQ 和没上 QQ 的工作效率,相差将近一倍。

效率

我们要做的,就是切断所有可能打断专注状态的干扰源,尤其是手机。如今手机党有多猖獗,应该不用再多作赘述,关手机、开飞行模式太极端,用《专心》这款 app 就足以帮你有效限制手机瘾发作。

专心-1

当有任务需要完成时,就可以打开《专心》种下一棵树苗,并且设定好时间。若是在限定的时间内玩手机,树苗就会马上枯死,如果种植成功,用户便可以得到一张美萌画风的农场图作为奖励。处在专注的状态下,基本上效率都能够提升一倍,既节省了时间又完成了目标,还能得到奖励,何乐而不为?

专心-2

第五招:即使未能坚持,如实记录也是一种进步

推荐 APP:《念》

如果你身上的“拖延病菌”过于强大,前面四招都被免疫掉了,那就再来试试这个吧。对于不少人来说,订立目标是一件很容易的事情,难就难在坚持将其完成。今天决定要认真学习英语,两天后却对自己说:不行,我学不会,先休息下,说不定明天会有更好状态。结果往往就是拖延直到放弃。如果你相信自己,不去想这些让人沮丧的话,总能坚持直到成功。

坚持

不过,再勤奋的人也总会出现懈怠的一天,但即使如此,也应该正视这种状态。《念》是一款非常任性的 app,说它任性是源自于它的规则,当用户设立目标之后就必须每天更新目标的完成情况,哪怕一天不更新都会被封号。但从另一方面去想,这也是逼迫用户哪怕哪天懈怠了,也要如实正视,而不是逃避。

念

《念》坚持有罚也有赏的理念,每一天更新都会获得一枚“念币”,用户可以此来养成宠物。更重要的是,当目标完成过后,用户能够通过记录来翻查过程,以此检讨懈怠的原因。当你能够正视并且试图去改变这一切时,拖延心理也再影响不到你了。

念

假如拖延症可以被简单治愈,那么就不会有如此高比例的病患了,以上 app 只是作为辅助,能否成功摆脱拖延症最终还是要看各位的坚持与否。如果你通过以上 app 养成了按计划行事的好习惯,不妨回到这里留言,告诉大家你的诀窍。

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